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孕妇能吃的深海鱼排行榜揭秘,想要胎儿聪明多吃这三种

孕妇能吃的深海鱼排行榜揭秘,想要胎儿聪明多吃这三种

2022-08-10 02:08:07 197
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怀孕十月是胎儿发育的重要过程,所以很多孕妈都会格外的注意自己的饮食,合理且健康的孕期饮食不仅可以给自身带来保障,同时还能给胎儿发育提供全面的营养,与日常中的畜肉、禽肉相比,深海鱼不仅味道鲜美,而且营养价值很高,蛋白质、钙等营养含量都十分高,最重要的就是深海鱼含有的DHA是陆地动物的2.5~100倍,对胎宝宝智力和视力发育至关重要。





孕妇能吃的深海鱼排行榜

孕妇能吃的深海鱼包括石斑鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼,其不仅营养全面且丰富,而且DHA含量很高,可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,使其大脑皮层中的感觉中枢的神经元增长更多的树突,简单来说就是孕妈多吃深海鱼可以使宝宝更聪明,特别是以下8种鱼:





1.石斑鱼

肉质肥美而鲜嫩,蛋白质含量极高,而且脂肪含量低,孕妈食用后能补充氨基酸、无机盐、铁、钙、磷以及各种维生素,不过要注意不适合痰湿体质的孕妇吃。

2.鲅鱼

其肉质细腻、味道鲜美、营养丰富,含丰富蛋白质、维生素A、矿物质(主要是钙)等营养元素,而且有补气、平咳的作用,对体弱咳喘也有一定疗效,孕妈食用后还有提神和防衰老的功效。

3.鳗鱼

被称为“人类钙质的天然供给者”,其含钙十分丰富且生物利用率极高,此外DHA含量也很高,不仅对孕妇健康有力,而且还对胎儿的脑部发育有着良好的营养补充作用。





4.带鱼

其含有的铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统有着重要影响,孕期食用带鱼可以吸收更多蛋白质和矿物质,对胎儿的脑部发育也有着促进作用。

5.黄花鱼

其肉质肥美,营养丰富,蛋白质含量极高,且还能为孕妇提供维生素A、维生素B、磷、钙等营养成分,孕期食用有助于补碘,同时对胎儿大脑发育非常有好处。

6.沙丁鱼

含有丰富的蛋白质,不仅可以供人体利用,同时还有促进消化和吸收的作用,补脑益智的同时也可以强体质,每条沙丁鱼就含有370mg的钙,非常适合担心骨质疏松的孕妈食用,其补钙效果比牛奶更好。





7.鲈鱼

含有丰富的氨基酸成分,不仅可以参与人体脂肪和蛋白质的代谢,更有助于自养脑细胞,同时其含有非常丰富的维生素a和维生素B,可以促进胎儿的发育,预防近视眼和夜盲症等眼部疾病的发生。

8.金枪鱼

其肉质柔嫩鲜美,不受环境污染影响,鱼肉中蛋白质含量高达20%,且脂肪含量很低,人体所需的8种氨基酸均有,还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。

经常吃深海鱼的孕妈出现早产和低体重婴儿的几率远远低于平时不吃或少吃的孕妈,原因是深海鱼中富含omega—3脂肪酸,有防止早产和增加婴儿出生时体重的作用。根据《中国居民膳食指南》的建议,孕中晚期的女性应每日摄入50~100克的鱼虾类,才可以提供给胎儿所需的营养。

孕期饮食禁忌指南

怀孕期间,胎儿发育所需营养来源只有一个,即母亲,正常情况下医生建议孕期饮食种类越多、越平衡更好,这样可以全面的满足胎儿发育所需营养,但由于孕期的女性体质十分特殊,受各种激素以及生理变化影响,孕期在饮食上是存在很多禁忌的,同时很多孕妈也面临着缺钙、缺铁等情况,这里盘点了11种孕期饮食的禁忌,希望准妈妈们看完这份饮食指南能有所收获。

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