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孕妇多吃这10大有益水果,对孩子好还能控制体重

孕妇多吃这10大有益水果,对孩子好还能控制体重

2022-08-09 02:08:07 139
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女性都知道怀孕后应该多吃水果,不仅可以提高自身抵抗力,同时也能孕育一个健康的宝宝,但并不代表只要吃水果就一定对胎儿好,不同的水果有不同的功效,有些水果孕妇吃了上火,还有一些营养价值并没有那么高,所以食用正确的水果对于孕妇来说意义重大。市面上水果种类繁多,本文总结了一下孕期对胎儿好且能控制体重的水果名单。





适合孕妇吃的10大水果

女性怀孕后多吃这十种水果对胎儿发育有好处,包括西柚、橙子、芒果、梨、石榴、牛油果、番石榴、香蕉、葡萄、苹果。需要注意的是,水果的糖分含量都较高,任何水果都不宜食用过量,特别是血糖偏高以及患有妊娠期糖尿病的孕妇,更应该注意食用量。相比之下,以下十种水果更加适合孕妇吃:





1.西柚

含有丰富的维生素群,可以促进胎儿的发育,并且含有的叶酸也能减少胎儿畸形的情况,同时西柚含有较多的脂肪酸,可以减少体内脂肪的作用。

2.橙子

含有大量维生素C,且非常适合人体吸收,可以帮助胎儿大脑发育,同时还含有纤维素和果胶物质,可以促进肠胃蠕动,可以防治孕妇常遇到的便秘问题,可以说孕妇吃橙子的好处多多。

3.芒果

含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,帮助排便,同时还有止孕吐的作用,可以有效改善孕早期孕吐,不过部分人对芒果容易过敏,孕前没食用过芒果的孕妈建议不要食用。

4.梨

含有丰富的维生素A、B、C、D和E,还含有使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂,对于胎儿来说,梨可以软化血管,将更多的该物质送给胎儿吸收。

5.石榴

其口感较好,非常适合拿来当孕期零食,可以缓解孕早期食欲不振的情况,石榴所含有的维生素C和B族维生素有安胎止吐的作用,并能减少胎儿大脑受损几率。

6.牛油果

含有天然的叶酸,可以有效减少胎儿出现先天性神经管缺陷的风险,并且富含不饱和脂肪酸,可以降低孕妇胆固醇,孕妈不仅不用担心染上“三高”,还具有很好的保健功效。





7.番石榴

含有特殊的多酚合物,具有保护神经系统、稳定情绪的作用,同时还能预防妊娠期贫血,可以说对促进优生优育是很大帮助,但一些体热的孕妇还是尽量少吃。

8.香蕉

其含有大量的钾离子和其他的微量元素,可以帮助清理肠道,对防止便秘也有一定作用,而且香蕉可促进大脑产生5—羟色胺,能改善孕期的不良情绪。

9.葡萄

含有丰富的营养成分,可增强人体免疫力、降低胆固醇、预防心血管疾病,同时孕妇食用葡萄还有安胎的好处,对贫血、血小板减少也有较好疗效。

10.苹果

含有丰富的钾,可以消除孕妇水肿的症状,并且果胶与纤维素的含量也很高,可以吸收肠胃中的细菌和毒菌,这样就能减少孕期疾病的发生,并且还有美容养颜、消除疲劳的作用。

在吃水果时注意不要空腹,两餐之间是吃水果的最佳时间,此时食物已经被吸收消化完成,血糖值也趋于稳定,吃水果对于血糖水平的波动影响非常小。

孕妇最适合的水果名单

水果种类繁多,但并不是所有都适合孕妇吃,一般来说,苹果、提子、柳橙、香蕉、柠檬、樱桃、猕猴桃、梨子、西柚、柑橘、红枣、火龙果等水果都是比较适合孕妇吃的。水果虽然营养丰富,但切忌孕期把水果当成饭吃,水果的营养并不全面,尤其是蛋白质和脂肪的含量较少,而这两种物质对于胎儿的生长发育有着重大意义。





水果属于低热量食物,平均热量只有面食的1/4,相较来说,先吃低热量食物,才比较容易把握每天摄入的总热量。再加上水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果的话可以缩短在胃部的停留时间,可降低其氧化、腐败程度,并减少对身体造成的不利影响。

孕期饮食禁忌指南

怀孕期间,胎儿发育所需营养来源只有一个,即母亲,正常情况下医生建议孕期饮食种类越多、越平衡更好,这样可以全面的满足胎儿发育所需营养,但由于孕期的女性体质十分特殊,受各种激素以及生理变化影响,孕期在饮食上是存在很多禁忌的,同时很多孕妈也面临着缺钙、缺铁等情况,这里盘点了11种孕期饮食的禁忌,希望准妈妈们看完这份饮食指南能有所收获。

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