孕妇补钙最佳水果排行榜揭晓,前十名效果最快堪比高钙奶

104 0 发表于 2022-08-09 04:08:31
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怀孕后胎儿的骨骼发育离不开钙的支持,而营养只能通过胎盘从母体中汲取,所以孕妈补充钙就是一件非常重要的事了。在孕初期,孕妇对钙的需求是每天800毫克,在饮食正常无明显孕吐的情况下,每日可以摄入400毫克的钙,剩下不足的部分则只能通过饮食来补充了,除了主食以外,水果是多数孕妇的最爱,今天这里就推荐孕期补钙的十大水果排名。





孕妇补钙水果排行榜前十名

对于孕妇来说,适合补钙的水果一定不能含糖过高,否则大量食用而导致妊娠期糖尿病的发生就得不偿失了。适合孕妇吃既低糖又补钙的水果排名分别是:酸角、酸枣、沙棘、柠檬、小叶橘、刺梨、无花果、野樱桃、金桔、山楂,具体如下:





1.酸角

钙含量:123-214mg每100g

也称酸豆、罗望子、酸梅、酸果、亚参果,被称为“果中钙王”,含有多种人体所需的微量元素以及18种氨基酸,其口感酸甜可口,风味独特,类似我们常吃的山楂。从营养来说,酸角具有清热解暑、消食化积等功效。

2.酸枣

钙含量:40mg/100g

每百克酸枣中含有蛋白质45克、脂肪2.6克、碳水化合物74.8克,还含有苹果酸、柠檬酸以及钙、磷、铁和多种人体所需的维生素。更重要的,酸枣的维生素含量是红枣的3倍、山楂的10倍、苹果的16倍。

3.沙棘

钙含量:104mg/100g

含有428种营养,而且比例和人体所需刚好吻合,其中包括脂溶性维生素14种,脂肪酸22种,脂类42种,黄酮和酚类36种,氨基酸8种,微量元素11种,三萜、甾体类化合物几十种及磷脂、5-羟色胺等。

4.柠檬

钙含量:101mg/100g

味道清香,富含的维生素C、柠檬酸和柠檬烯等营养成分,具有抗氧化和辅助降压等功效,可以说是水果中的保健品。





5.小叶橘

钙含量:72mg/100g

其综合维生素等级位列水果排名第2,只需要食用200g小叶橘,即可满足成人维生素A的全天需求量。

6.刺梨

钙含量:68mg/100g

维生素含量十分丰富,被誉为“维C之王”,果实可以直接食用,果肉含有非常多的维生素成分,是梨子和苹果的50倍之多,而且还含有多种蛋白质,氨基酸,钙铁等微量元素。

7.无花果

钙含量:67mg/100g

其热量不高,营养比较丰富,除维生素和矿物质外,还富含多种植物化学物质,因此在民间也有“生命之果”的称号。





8.野樱桃

钙含量:64mg/100g

虽然没有人工种植的樱桃那样果大肉厚,但其口感更加纯正,营养价值也远远过于其他水果,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。

9.金桔

钙含量:62mg/100g

虽然不能直接拿来食用,但其营养丰富,富含类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2以及各种微量元素。

10.山楂

钙含量:58mg/100g

含三萜类烯酸和黄酮类,对降低血压和胆固醇有着奇效,同时还有消食化滞、活血化瘀的功效,而且有开胃和消除油腻的作用,特别适合减肥的人食用。

孕妈在挑选补钙水果时,首先应该挑选含糖量较低的水果,并且每天吃水果不宜超过500克,也不能当做主食食用,对于代谢异常以及妊娠期糖尿病的孕妇则要减半,最好等到血糖平稳后才吃。

孕妇吃什么水果补钙最快

水果中比较适合孕妇快速补钙的有:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃等,其中酸角的钙含量是最高的,达到了123-214mg每100g,虽然含有多种意微量元素和营养物质,但其含糖量也较高,所以果肉直接呈现出一种果酱的状态。不过对于孕妇来说,这种酸酸的水果可能更贴合喜好,而且酸角的相关产业链也比较丰富了,酸角汁、酸角糕、酸角冻、酸角片…总有一款自己喜欢的。





对于孕妇来说,钙并非越多越好,若过度补钙,会导致钙沉积在胎盘血管壁中,导致胎盘老化、钙化,进而导致分泌的羊水减少,不仅胎儿无法得到充足的营养和氧气,而且过硬的头颅也会增加分娩难度。所以孕期补钙一定要适量,若严重缺钙的话,可通过药物或孕妇专用的补钙产品进行补充。

孕期饮食禁忌指南

怀孕期间,胎儿发育所需营养来源只有一个,即母亲,正常情况下医生建议孕期饮食种类越多、越平衡更好,这样可以全面的满足胎儿发育所需营养,但由于孕期的女性体质十分特殊,受各种激素以及生理变化影响,孕期在饮食上是存在很多禁忌的,同时很多孕妈也面临着缺钙、缺铁等情况,这里盘点了11种孕期饮食的禁忌,希望准妈妈们看完这份饮食指南能有所收获。

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