孕妇补铁必吃7大水果一览,樱桃、火龙果堪称最佳

102 0 发表于 2022-08-08 05:08:31
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女性怀孕后,由于需要满足自身以及胎儿的双重营养需求,在加上孕妇身体代谢加快,因此孕妇对于铁的需求也会增加,特别是孕中晚期,每日对铁的需求达到了900mg,几乎是孕前的两倍左右,所以补铁在孕期是非常重要的一件事,而生活中最常见的水果也是孕妈妈的最爱之一,种类繁多的水果中其实也不乏一些含铁量较高的,口感好的水果同时还能补铁,这是每位孕妈所不能拒绝的。





孕妇补铁必吃7大水果一览

孕妇必吃的7大补铁水果包括:樱桃、桃子、红龙果、哈密瓜、龙眼、桑葚、甘蔗,常吃这7种水果能达到一定的补铁作用,而且水果中含有其他食物不含有的维生素、果胶、有机酸、抗氧化成分等,可以说孕期吃水果的好处十分巨大,下面具体说说7种孕期补铁水果:





1.樱桃

不仅含有碳水化合物、蛋白质,又含有锌、钙、磷、铁和维生素C等多种维生素,同时铁的含量达到了5.9mg/100g,比苹果、橘子、梨高出了20倍以上。

2.桃子

含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等营养成分,其中铁的含量更是达到了0.8mg/100g,而且富含胶质物和果胶等纤维成分,能够润肠通便破淤血。

3.火龙果

无论是红肉火龙果或白肉火龙果,其铁含量达到了5.5mg/100g,是葡萄的8倍、樱桃的4倍,同时一颗火龙果的热量仅150大卡,,非常适合当成减重时期的点心。

4.哈密瓜

有着瓜中之王的美称,其中铁含量比鸡蛋多两三倍、比牛奶高17倍,非常适合贫血以及消化不良的孕妈食用,不仅口感上佳,同时还能提供丰富的钙、磷、铁以及蛋白质、维生素等营养。





5.龙眼

其铁含量在5.5mg/100g,而且还含有大量的葡萄糖和多种氨基酸,并且能被人体直接吸收消化,具有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效。

6.桑葚

铁含量达到了42.5mg/100g,多吃桑葚有提高血液新陈代谢的能力,同时还具有降血糖、抗衰老、调理睡眠的功效。

7.甘蔗

口感清润香甜,含有多种人体必须微量元素,包括铁、钙、磷、锰、锌等,其中铁的含量更是达到了9mg/1000g,因此也有“补血果”的美称。

对于孕妇来说,真正能够补铁的食物其实是动物肝、动物血、腰花、蛋黄等食物,水果中的铁含量大多较低,而且属于植物性来源的铁,因此利用率比较低,并不是孕期补铁的第一选择。

孕妇贫血吃什么补铁

对于孕妇而言,真正能够补铁的食物并非是水果,而是瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物,这类食物中的铁比较适合人体吸收,一般建议从孕前以及怀孕后就要开始注意补充这些食物。在吃补铁食物时,也可以加一些水果和蔬菜,这样不仅能起到双重补铁效果,而且还能补充额外的维生素。





食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁,水果中的铁属于非血红素铁,相比之下动物组织中的血红素铁更加适合人体吸收,例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等,在吃这类含铁量较高的食物时,还可以适当补充维生素C以及肉类,这样可以促进肠胃对铁的吸收。当然,若缺铁严重或有严重的贫血,那么建议尽量就医,选择专业的补铁剂,这样效果会更好一些。

孕期饮食禁忌指南

怀孕期间,胎儿发育所需营养来源只有一个,即母亲,正常情况下医生建议孕期饮食种类越多、越平衡更好,这样可以全面的满足胎儿发育所需营养,但由于孕期的女性体质十分特殊,受各种激素以及生理变化影响,孕期在饮食上是存在很多禁忌的,同时很多孕妈也面临着缺钙、缺铁等情况,这里盘点了11种孕期饮食的禁忌,希望准妈妈们看完这份饮食指南能有所收获。

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