降血糖的十种最佳食物大揭秘!吃这种休闲食品最好不过

2023-09-02 05:09:05 385
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降血糖最佳的食物包括玉米须、奇亚籽、空心菜、青钱柳、西红柿等,对于高血糖的人来说,吃低糖、低油、低热量、高纤维的食物是最好的,低糖食物比如荞麦、黄瓜、苦瓜等,能够有效控制糖的摄入,减少对血糖的影响,此外,适合糖尿病人的休闲食品包括奶制品、水果、坚果等含糖量低的食物。

降血糖的十种最佳食物

降血糖最好吃些富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜和水果等,膳食纤维具有延缓血糖升高的功效,同时还可以增强肠道有益菌群活性,可以有效改善胰岛素抵抗等,此外多吃豆类、谷物类、鱼虾和菌藻类等很不错,下面就分享一下降血糖最佳的十种食物:

1、玉米须

医书记载,玉米须泡茶饮用,具有利尿消肿、清肝利胆的功效,可以帮助降糖、降压、降脂、增强身体免疫力。


降血糖可以吃这十种食物

2、奇亚籽

奇亚籽所含碳水化合物的主要存在形式是纤维素,纤维素难以被分解成葡萄糖,进入人体后不会升高血糖浓度,从而维持血糖平衡。

3、空心菜

含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素,可以延缓食物中糖分的吸收,帮助控制餐后血糖,还能促进肠胃的蠕动,改善消化不良和便秘。

4、苦瓜

苦瓜中含有一种类似胰岛素的营养成分,可促进血糖的转化消解,同时苦瓜富含维生素和纤维素,能有延缓糖分的吸收,而且苦瓜清热解毒,可以减少身体燥热、炎性带来的应激性血糖升高。

5、青钱柳

青钱柳富含黄酮和皂角类营养成分,能够促进胰岛素的分泌,帮助稳定血糖,同时对于血压和血脂也有一定的调节作用。

6、番石榴

番石榴虽然是水果,但是升糖指数较其他水果低,且营养丰富,含有多种维生素、膳食纤维、胡萝卜素等营养,具有调节血糖平衡,增强体质的作用。

7、西红柿

西红柿既能当蔬菜又能当水果吃,它富含维生素C和番茄红素,且含糖量不高,现在有很多的小西红柿也就是我们常说的圣女果,这个热量要比西红柿高一些,但含糖量还是比较低,也比绝大多数的水果含糖量低。


西红柿具有降血糖的作用

8、黄瓜

每百克黄瓜热量为15千卡,黄瓜中所含的葡萄糖苷、果糖等不参与通常的糖代谢,而且其所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转变为脂肪,常吃还可以减肥。

9、洋葱

洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升,洋葱特有的槲皮素具有很强的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血压和动脉硬化的发展。

10、山药

山药中的黏滑成分能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收,这一作用能抑制饭后血糖急剧上升,同时也可以避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好调控。

想要降血糖,除了注意饮食以外,还应该联合运动、药物治疗,饮食上应该控制每日能量摄入,少食多餐,每天适量运动锻炼,坚持药物治疗,定期监测血糖,定期复诊,不要吃含糖量太高的食物。

高血糖的人吃什么最好

血糖高的人吃低糖、低油、低热量、高纤维的食物最好,低糖食物比如荞麦、黄瓜、苦瓜等,能够有效控制糖的摄入,减少对血糖的影响,而油脂和热量较高的食物比如炸鸡、烤鸭等,食用后也有可能会对血糖水平造成影响,应尽量避免食用,饮食以清淡为主。


高血糖的人饮食宜清淡

血糖高的人还适合使用高纤维的食物,比如芹菜、韭菜、菠菜等,有助于促进胃肠道蠕动,高纤维食物中含糖量较少,维生素和纤维素含量较高,食用后不但对血糖水平影响较小,还有助于调节胃肠道功能、预防便秘。另外建议血糖高的患者严格控制饮食,适量运动,定期监测血糖,在医生的指导下规范化治疗。





妙用常见食物助你一物降一物

现代研究表明,我们生活中常吃的种种食物,比如牛肉、黄瓜、萝卜、地瓜、莲藕等都有着各种各样的功效与作用,而在某些情况下,合理食用一些食物,能够一物降一物,起到缓解不良症状的效果,因此以下为大家汇总了部分食材的妙用:

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食物仅能起到辅助治疗的作用,在日常食用量情况下,食物功效有限,建议大家出现不适时及时就诊,遵医嘱治疗,勿过度依赖食疗,食物及食品是不能替代药物的。

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