十大补铁食物名单出炉，快瞧瞧谁是补血冠军

2023-11-03 10:11:30 199

体内缺乏任何一种矿物质都会发出不适的信号，而当缺铁时，会出现苍白甚至贫血的症状，尤其是女性和成长中的儿童，因此就需要进行补铁元素了，通常可以通过食物来补充，接下来是由网整理的一份关于补铁食物前十名名单公布，补铁补血全靠它们!供大家参考。

补铁食物前十名名单公布

1.黑芝麻

黑色食物是非常好的补铁食物，黑芝麻是很好的选择。黑芝麻可以起到肾藏精纳气的作用，而我们都知道补血的根本在肾，黑芝麻也可以补肾。

2.莲藕片

莲藕是我国常见的蔬菜。经常吃莲藕可以有很好的效果，不仅可以补铁，还可以清热化瘀，尤其是经常流鼻血的人。

3.黑木耳

黑木耳是非常好的补铁食物，营养价值很高，有很强的滋阴补血作用。多吃黑木耳补铁。

4.藜麦

藜麦是一种非常受欢迎的谷物，被称为伪谷物。一杯185克的熟藜麦提供2.8毫克的铁，这将提供人体所需铁的15%。藜麦的蛋白质含量也比许多其他谷物高，并富含叶酸、镁、铜、锰和许多其他营养物质。此外，藜麦不含麸质，是乳糜泻或其他麸质不耐受患者的好选择。

5.黑豆

黑豆可以增强脾胃的运化功能，尤其适合肾虚血虚的人食用。除此之外，黑豆还可以起到抗衰老、增强活力的作用。

6.萱草属植物

黄花菜含有大量的铁，还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1和蛋白质。多吃黄花菜有利于补铁，还能利尿健胃。

7.黑米

黑米也是补铁食品中的一种黑色食品。黑米不仅可以用于饮食，还具有药用价值。补铁还可以缓解头晕、白发、腰膝酸痛。

8.南瓜

南瓜补铁补血效果最好。南瓜含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素、人体必需氨基酸和多种微量元素，能有效维持血液中的红细胞，起到补血的作用。

9.花椰菜

西兰花很有营养。一杯156克熟西兰花含有1毫克铁，会提供人体所需铁的6%。这是一个相当好的补铁来源。更重要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，有助于你的身体更好地吸收铁。

10.赤小豆

补铁有黑色食物和红色食物，红豆就是其中之一。红豆补气血，能消除水肿，也是降血脂的好食物。