断食疗法有好处！除减轻体重、控制血糖...还有这8大作用

断食疗法的好处包括减轻体重、控制血糖、促进血液循环、预防癌症、激活细胞等，轻断食通常是指1周内5天正常饮食、其余2天(非连续)只摄取平日热量1/4(女性500kcal/d，男性600kcal/d)的饮食模式，也称间歇式断食5：2模式，对机体的健康既可能有好处，也可能存在危害，好处如上述所说，坏处包括可能出现不良心理影响、营养不良等。

断食疗法有哪十大好处

科学的断食确实对人体有益，我国传统医学将断食称之为辟谷，人们发现，由于长期的摄入食物，人体内会残留一些有毒物质和废料，身体很难排出，时间一长，就会对身体造成损害，而人在断食的时候，外来的能量不够，就会导致身体去消耗原本储存在体内的能量，所以会对人体产生以下好处：

1、减轻体重

断食疗法是通过阻断营养的摄入，从而达到减肥的目的，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

2、控制血糖

通过轻断食减少碳水化合物的摄入后，可以提高胰岛素敏感性，有助于维持正常的血糖水平。

3、促进血液循环

断食有促进血液循环的作用，在断食的时候体内的脂肪和热量会随之变少，使身体代谢加快，因此能够促进血液循环。

4、预防癌症

断食的方式能够辅助治疗癌症，显著的减少免疫抑制性细胞，从而减少癌症等疾病的出现。

5、激活细胞

断食能够让人体内的免疫被激活，将人体内一些受损、病变的细胞带走，从而激活细胞，清楚衰老细胞。

6、预防老年痴呆

断食会对大脑产生积极影响，可以增强大脑功能并防止记忆力丧失，预防老年痴呆症。

7、改善情绪

断食会帮助身体增加多巴胺，患者的抑郁情绪能够得到缓解，可以改善不良的情绪。

8、降低胆固醇

断食能够降低低密度脂蛋白胆固醇，这种胆固醇也被称为坏胆固醇，因此对于高胆固醇人群也是有好处的。

9、减少炎症

断食会增加脂联素，这是一种减少炎症，还可以减少单核细胞数量和代谢活动，所以对于炎症有一定的改善作用。

10、延长寿命

限制氨基酸的摄入，有利于延长寿命，而断食就能减少体内氨基酸的含量，从而起到延长寿命的作用。

除此之外，断食还可以改善体质，通过断食可以让体内的大肠、肾脏、肺脏、皮肤等器官增加排毒，使人体的体液呈弱碱性，身体处于健康状态，百病不生，纵有细菌入侵体内，也不能繁殖，不会造成疾病。

断食一天的正确方法是什么

断食有助于强身健体、延长寿命，主要是因为间歇性进食有助于细胞保持年轻，并且断食的方法也有很多，想要学习正确的方法，应该根据选择的种类而进行，下面推荐几种比较常见的断食方法：

• 隔日断食法：这种方法是第一天正常进食，隔天再慢慢减少食用量，大概减少25%-50%左右;
• 5:2断食法：这种方法是将一周内的五天正常进食，然后再选取两天不连续的进行断食，食量降低30%-50%;
• 果蔬断食法：一个月内选择2-5天进食，之和果蔬汁或者白开水，每日饮食控制在300-500卡左右;
• 日内断食法：日内断食是一天内16个小时不吃东西，其余8个小时按照正常情况吃东西。

断食可以适量食用一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，也可以适量食用一些鸡蛋、牛奶等，补充优质蛋白。对于患有基础疾病的患者，如血糖异常患者，不建议断食以免出现低血糖反应，严重情况下可能出现昏迷、甚至危及生命。

健康饮食不为人知的好处

以上分享了断食疗法饮食对身体的一些好处，除此之外饮食对于人体健康的影响非常大，日常保持科学的饮食，能够增强身体免疫力，而不论是在平时还是在孕期或哺乳期，都有一些特殊的饮食注意事项，而以下总结了一些经验供大家参考：

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食物中的营养物质对于人体有一定好处，不同的饮食功效也有所不同，在给人带来好处的同时，也可能会产生危害，所以应该根据自身情况选择是否食用，特别是对某种饮食存在禁忌的人群，最好避免食用，以免发生不良反应。