六个小动作轻松让骨盆变窄,正确睡姿、凯格尔运动是其二

33 0 发表于 2022-09-19 04:09:25
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六个可以让骨盆变窄的小动作分别是:短期卧床、瑜伽、选择软硬适中的床垫、凯格尔运动、保持适当体重以及避免错误坐姿,比较简单的就是选择软硬适中的床垫和避免错误坐姿,然后饮食上避免过度进食从而导致体重短期内增加。闲暇时,可配合瑜伽、凯格尔运动进行锻炼,这样就能快速让自己的骨盆变窄了。





六个让骨盆变窄的小动作

对于产后女性来说,最令人头痛的问题就是盆骨松弛了,不仅会影响夫妻生活,而且还会导致漏尿、身材走样等一系列问题。一些产后妈妈会选择通过盆骨修复来恢复身材,但这种方法需要去专业的地方,其实对于没有空闲时间的妈妈来说,利用以下六个小动作就可以轻松让盆骨变窄:

1.短期卧床

对于产后有骨盆松弛的女性,可睡眠时采用硬板床,并采取侧卧位,这样压力不会直接落在盆骨和背部,有助于压力见效,可以让盆骨肌肉自然修复,但该方法不适合长期使用,否定会对皮肤造成压迫,出现血液不畅、腰肌劳损、腰酸背疼等症状。





2.瑜伽

推荐体式包括三角伸展式、新月式、桥式,以桥式为例,需仰卧屈双膝,膝盖打开与骨盆同宽,脚跟对坐骨,脚外侧与垫子平行,膝盖对准二三脚趾;吸气时,应把脚三点向下推地,同时尾椎、腰椎、胸椎一节节的向上抬;呼气时,需反方向一节节的落下,该方法每日练习3~5组为宜。

3.避免错误坐姿

很多错误的坐姿都会导致或家长盆骨松弛,例如驼背、弯腰、跷二郎腿等,这些动作都会给骨盆造成压力,正确的坐姿应该是上身挺直,膝盖自然弯曲,双脚着地,这样有助于身体的快速恢复。





4.软硬适中的床垫

无论是太硬还是太软的床垫对于产后女性恢复来说都是不利的,晚上睡眠时会对骨盆产生压迫,非常容易导致骨盆歪斜,因此选择一款软硬适中的床垫十分重要,睡眠时可以和身体曲线完美自然嵌合,对于骨盆恢复十分有利。

5.凯格尔运动

产后女性必做骨盆恢复锻炼方法之一,首先排空小便,然后发现和确认盆底肌位置,然后选择舒适的体位,收缩盆底肌10秒,如果有压力可以先保持5秒或3秒,以10次为1组,一天3组。

6.保持适当体重

对于产后女性来说保持适当体重是十分重要的,产后的女性十分虚弱,此时不宜大补,否则会导致体重的快速增长,不仅不利于健康,还会加重骨盆负担,使产后恢复更加困难,大基数体重做产后运动也十分艰难。

在孕期,女性身体会分泌一种叫耻骨松驰剂的激素,可以让盆骨松弛,以便胎儿的顺利分娩,这属于自然的正常现象,需要注意的是,产后妈妈应在产后42天~6个月内尽量恢复,此时是黄金恢复时期,而产后6个月~一年半内的恢复效果则不再那么明显,到了一年半~3个月以内则恢复效果明显变小,超过这个时间后则效果不再那么大。
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