降糖食物十大排行榜出炉，燕麦、黑米等助你维持血糖水平

对于体内血糖高的人来说除了要使用正规的降糖药物以外，日常的饮食也要控制血糖的摄入，这里推荐高血糖人群可以多食用一些五谷杂粮，粗粗粮类食物，比如燕麦片，黑米，薏米等，蔬菜类包括木耳、黄瓜等，这些食物吃了都有利于控制血糖，除此之外，这里再给大家盘点十种最佳降糖食物，以此来帮助大家更好的从日常饮食中控制血糖。

十种公认最佳降糖食物

血糖太高除了要积极接受药物治疗，另外在日常的饮食中也要学会控制糖分，所以下面就给大家推荐十种最佳降糖食物。如下：

1. 1.薏米：薏米是一种比较常见的粗粮，碳水化合物的含量比较低，可以增加饱腹感，日常适当的吃具有调节血糖的效果；
2. 2.黑木耳：黑木耳当中的营养成分是比较丰富的，具有促进消化的效果，同时当中的木耳多糖具有一些降糖的效果；
3. 3.苦瓜：苦瓜是一种比较常见的蔬菜，当中的苦瓜皂苷具有刺激胰岛素分泌的效果，所以具有一些降糖的效果；
4. 4.莲藕：具有清热解渴、凉血止血、健脾养胃、滋阴补血等，功能。用于上、中消型糖尿病，兼有吐血、衄血及热淋者尤为适宜；
5. 5.薏苡仁：薏苡仁含有多糖和多糖中的糖A、B、C，有很明显的降血糖作用。还含有多种微量元素，能增加人体免疫力，达到健脾祛湿的功效；
6. 6.荞麦：荞麦属于粗粮，含有纤维素、铬元素，可促进体内的胰岛素发挥作用，晒干的荞麦含糖量更少，将其当做主食对控制血糖有益处；
7. 7.黄瓜：黄瓜里含有较少的葡萄糖的，有一定的降血糖功效，另外它也含有丰富的膳食纤维，能延缓糖分吸收，对于帮助改善血糖有帮助；
8. 8.洋葱：洋葱的糖分含量也是相对较少的，且含有促进胰岛素分泌的物质，是有助于血糖的，且还能够补充营养，是一种辅助降糖的食物；
9. 9.燕麦：燕麦中含有B族维生素、叶酸、维生素E等物质，对身体有益，另外燕麦中还富含膳食纤维可以预防便秘、利于排便，降脂降糖；
10. 10.黑米：营养价值很高，适当吃一些黑米做的主食，不仅可以强身健体，暖胃润肺，缓筋，清肝润肠，而且还可以抗衰老，控制血糖上升。

不同的食物所含有的营养元素对血糖的影响也不同，其中以糖类和碳水化合物的影响最大，其次是蛋白质。一般纯脂肪、蔬菜等食物对血糖影响不大，所以建议糖尿病患者在日常饮食中要减少精米、白面等精制主食的摄入。

降糖最佳的十种水果

对于糖尿病患者来说，除了要积极控制饮食，另外也可以通过多吃某些水果控制来控制血糖的含量，这里为大家盘点了一些降糖最好的水果，如下：

1、柚子

柚子含有丰富的钾元素，且含糖量很低，不会给胰岛增加负担，柚子中含有类似于胰岛素的成分-铬元素，则具有降低血糖的作用，不过食用也要适量。

2、杨桃

杨桃不仅营养价值丰富，而且对改善高血压和其他心血管疾病很有帮助，另外还有降低血糖的功效，此外它还能够促进食欲，如果没有什么食欲的话，也是可以食用的。

3、樱桃

樱桃的维生素丰富，对人体来说，还能够抵抗贫血，帮助祛湿，另外樱桃的含糖量很低，可以帮助糖尿病患者有效提高胰岛素的分泌量，帮助降低血糖。

4、苹果

苹果含有丰富的维生素，还能够帮助人体生津止渴，它含有的植物纤维是可以帮助人体控制血糖的，如果自己身体的血糖是稳定的话，是可以吃一些苹果的，不过也要适量。

5、无花果

无花果中富含丰富的微量元素以及维生素，这些成分可以帮助有效加快人体新陈代谢速度，有效分解人体的糖分，多吃可以降低人体血糖。

6、猕猴桃

猕猴桃的口感是非常不错的，并且富含大量的维生素以及纤维素，其中的有效成分和胰岛素有着相似的作用，可以帮助抑制人体对于糖分的吸收。

7、橙子

橙子中富含丰富的维生素以及膳食纤维，是可以帮助有效降低患慢性病的风险，也可以帮助加快人体血糖。

8、荔枝

荔枝中富含丰富的微量元素，可以帮助有效加快人体新陈代谢毒素，帮助分解人体的糖分，降低血糖。

9、草莓

草莓富含丰富的营养价值，可以帮助有效改善胰岛工作活性，还可以帮助加快胰岛素的分泌，帮助有效降低血糖。

10、火龙果

火龙果含糖量较低，且富含膳食纤维，能在人体内迅速膨胀，阻碍人体对葡萄糖的吸收，从而刺激胰岛素的分泌，起到降低血糖的作用。

很多水果中含有丰富的纤维素，这些纤维素可以帮助延缓胆固醇的吸收，帮助糖尿病患者控制血脂，不过很多水果中都或多或少的含有一定的糖分，所以日常适量吃就好。