减脂期晚上饿了无需挨饿！可以吃这9种食物横扫饥饿

晚上新陈代谢慢，吃东西后容易堆积脂肪，所以晚上吃东西是减肥期间最大的禁忌。一旦饥饿不能坚持，就会暴饮暴食，导致减肥失败。此外，睡前空腹的感觉过于严重，也可能影响睡眠质量，降低新陈代谢。所以即使在减肥期间，也不能过于强迫自己在睡前忍受饥饿。那么减脂期间如果晚上饿了能吃什么?这9种食物能吃但也需要适当食用。

减脂期间晚上饿了能吃什么

1、豆类

豆类富含蛋白质，但脂肪含量相对较低。据相关数据显示，早上每克大豆只有359卡路里，而蛋白质含量为6克。所以减肥期间如果晚上饿了，可以在吃饱的同时来一杯不加糖的豆浆暖胃。

2、果蔬汁

有时候半夜饿并不是真的饿，可能是体内细胞缺水造成的，会让大脑发出错误的信号。这时可以喝一杯低热量的果蔬汁，如青苹果、青葡萄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、芦笋、白菜等。，既能补充水分又能缓解饥饿感，促进睡眠。

3、燕麦片

燕麦片饱腹感强，营养丰富。减肥期间建议在家代替晚餐。比如晚上饿的时候，可以煮一小碗燕麦片，不仅会让人有饱腹感，而且对人体健康也没有坏处。

4、全麦面包

如果想减肥，晚上饿的时候也可以吃点全麦面包。这种食物热量也低，蛋白质含量也高，营养全面。所以，如果晚上饿了，可以吃几片全麦面包充饥，不会对身体造成负担。

5、低脂牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质，可以提高饱腹感，牛奶中含有色氨酸，可以使人平静下来。晚上喝牛奶不会让人发胖，还能提高睡眠质量。但要注意选择低脂牛奶，脂肪含量低可以防止脂肪摄入过多。

6、香蕉

晚上吃香蕉不会肥胖，还能稳定血清素。此外，香蕉中含有镁，镁可以放松肌肉，使人在睡觉时更加放松，提高睡眠质量。

7、藜麦

藜麦营养丰富全面，富含优质蛋白质。而且藜麦具有低淀粉、低热量、低脂肪、高饱腹感的特点。睡前觉得太饿可以煮一碗藜麦粥。

8、酸奶

酸奶是由牛奶发酵而成，既保留了牛奶的营养，又提高了钙的吸收率。选择无糖酸奶或者自制酸奶，可以作为睡前饱餐。

9、苹果

普通大小的苹果热量在80千卡左右，属于低热量水果;苹果含有果胶、维生素和微量元素，不仅能为身体补充营养，还能缓解饥饿感。

如果晚上饿了，只要不吃碳水化合物含量高的食物，通常是没有问题的。再者，摄入适当的蛋白质和脂肪也不会导致肥胖。肥胖的主要原因是摄入了糖和油的混合物。减肥期间最好不要加餐，睡前尽量不要吃任何食物，同时可以在日常生活中配合一些运动，比如跑步、健身等，从而达到减肥的目的。