十大低热量水果清单出炉,吃对了让你减肥效率高一倍

2023-11-09 10:11:33 271
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随着人们越来越重视健康的重要性,许多人都在追求营养均衡和健康的饮食,其中水果是饮食中不可或缺的一部分。但是,有些水果含糖量高,热量高,吃多了对身体不好。因此,为了健康,我们应该吃低糖和低热量的水果。今天小编就带大家了解十大低热量水果一览表,减肥水果你选对了么?

水果是饮食中不可或缺的一部分

十大低热量水果一览表

1.圣女果

说起圣女果,很多人都不知道它是热量最低的水果之一吧?每100g圣女果只有22卡左右的热量,难怪女生经常会津津有味地吃一碗圣女果。圣女果又称小番茄、小西红柿,味道甘甜,水分充足,但维生素是我们平时吃的大番茄的1.7倍,深受减肥瘦身人士的喜爱。低热量、低糖的水果自然可以放心食用,在很多减脂餐中也经常可以看到。

圣女果是热量最低的水果之一

2.苹果

“一天一个苹果,医生远离我”,这句话想必大家都不陌生吧!苹果可以算是众多水果中营养指数最高的水果了。每个100g苹果的热量只有52卡左右,所以很受减肥减脂人士的欢迎。而且苹果的钙含量比一般水果高。吃一个苹果可以带来一定的饱腹感,可以解渴充饥。是公认的“瘦身水果”,苹果当之无愧。

3.草莓

草莓酸甜可口,水分充足,营养价值高,深受男女老少喜爱。同时,草莓的热量也很低,每100g草莓只有30卡路里左右,低于苹果、橘子等水果。草莓的膳食纤维含量很高,特别适合正在减脂减肥的人。在保证饱腹感和低热量的同时,很难找出他们不爱吃的原因。

4.芒果

在众多热带水果中,芒果的知名度一直很高。酸甜的口感,浓郁的芒果果香让人难以拒绝。很多人认为芒果作为一种热带水果,应该是一种高热量的水果。而芒果的热量甚至低于苹果,每100g芒果只有35卡路里左右,所以芒果是名副其实的低热量水果。芒果含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质,不要再误解芒果了。

芒果是一种低热量水果

5.桃子

夏天是各种桃子上市的季节。桃子作为夏季时令水果,每100g果肉仅含48卡路里左右,特别适合减脂减肥期间食用。这个季节的桃子才3.5元一斤,算是物美价廉的水果之一了。桃子含有丰富的果胶和纤维,能促进肠胃蠕动,加速体内新陈代谢,帮助消化。不过,吃桃子的时候,记得把皮上的绒毛洗掉,或者先去皮再吃。

6.橙子

关于维生素C的水果,大家肯定会首先想到橙子。橘子果香馥郁,让人心情舒畅。直接当水果吃或者喝果汁都是不错的选择。橙子的热量其实很低,每100g果肉只有48卡左右,甚至低于苹果。对于正在减肥或者胖的人来说,低热量低糖水果是首选,橘子绝对能赢得一席之地!

7.梨

中医指出,梨性寒,味甘,微酸,有明显的生津润肺、清热凉心、化痰降火、解热止咳、解毒作用。而且梨含糖量很少,所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

梨子具有生津止渴的作用

8.柚子

平时生活中多吃柚子不仅会导致肥胖和血糖升高,还有降血糖的作用。中医指出柚子性寒、味甘、酸。适当食用有降气化痰、健胃消食的作用。除此之外,对各种原因引起的水肿、疼痛、咽喉痛等症状也有很好的治疗作用。

9.柠檬

柠檬是目前水果糖分排名中含糖量最低的水果。柠檬富含维生素C,具有抗菌、提高免疫力、辅助骨胶原生成等多种功能。孕妇经常喝柠檬水,可以为自己和胎儿补充维生素C。

10.雪莲果

雪莲果中低聚糖的含量是所有植物中最高的,酒精含量高,热量低。它富含水溶性纤维,但其碳水化合物不被人体吸收,因此非常适合糖尿病患者和节食者。

以上就是关于十大低热量水果介绍,大家可以根据自己的喜好选择适合自己的水果,这样才能吃的健康。你也要注意不要吃得太多,多吃水果,多运动,这样才能保持健康。

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