女性体重指数标准范围是多少，BIM标准值18-23，你达标了吗？

在生活中，相信有很多女性对自己的体重都非常的在意，过胖过瘦都有各自的烦恼，那么女性体重指数正常范围是多少呢，接下来是由网整理的一份关于女性体重指数正常范围是多少?BMI标准值18-23供参考。

女性体重指数正常范围是多少?

女性体重指数正常范围是：根据BMI标准范围来看是18至23，低于下限则偏度，高于上限则偏胖。

BMI 就是衡量身体正常的体重指数，可以利用自己的身高和体重数据进行计算一下。BMI指数(即身体质量指数，简称体质指数又称体重，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI值=体重(kg)/身高的平方(m²)

成人的BMI数值:过轻:低于18.5， 正常: 18.5-23.9， 过重: 24-27， 肥胖: 28-32， 非常肥胖,高于32。

BMI值虽然只是一个数字，但是却反应着我们人体的健康程度，因为人的身高与体重是成正比的，BMI值是根据身高与体重计算而来，所以身体是否健康，通过BMI值一眼就能看出来。

对于经常运动的女性来说，由于力量训练可能会增加肌肉水平，所以他们的BMI值可能会高一点，但大多数情况下都在正常范围内(18.5~23.9)。对于不经常运动，或者平时只是做一些有氧训练的女性，其BMI值标准范围为19~21。

保持正常体重的重要方法是什么?

1.每天至少锻炼30分钟

在选择锻炼形式时，必须因人而异。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞争性无氧运动。老年人还是推荐慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

锻炼的时间和强度要根据每个人的体质来定。人体内有400多块肌肉参与运动。为了使这些肌肉收缩和放松，每天的运动时间至少要在30分钟以上。时间过短，达不到清除体内堆积脂肪的目的。

2.少喝含糖饮料

含糖饮料包括汽水、果汁等。含糖量高。饮用后，糖分会在体内转化为脂肪。而且大部分含糖饮料都含有添加剂，对身体不好。建议喝白开水作为日常最佳饮品，既解渴又健康。

3.多吃水果蔬菜、豆类等

饮食也会影响癌症的发生。最近一项涉及近100万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜可以降低人的死亡率。一项跟踪调查还发现，吃蔬菜多的人会更长寿。

4.避免加工肉制品

最需要注意的是火腿肠、腊肉等加工肉制品。有些熟食为了保持肉的颜色，会添加亚硝酸盐。虽然在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物。研究发现，每天食用50克加工肉制品，患癌风险会增加11%。所以建议选择鲜肉。

5.坚持低盐饮食

低盐饮食意味着每天少于6克盐。但大多数人还是喜欢腌制食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎和胃癌，还可能导致糖尿病和哮喘。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时甚至限制调味料的使用。

6.限制酒精摄入

酒精已被世界癌症研究基金会列为人类致癌物，酒精饮料引发各种癌症的程度取决于饮用量。我们应该平衡每天的饮酒量。男性每天酒精摄入量不超过20-30克，女性不超过10-15克。对于孕妇和儿童来说，无论是什么样的酒或酒精饮料，都不应该喝。

以上是关于女性体重指数正常范围是多少?BIM标准值18-23全部内容介绍。BMI指数不能直接反映我们身体脂肪的含量。除了评价自己的身高体重比，还要结合其他指标来看自己的身体是否健康。但是很多疾病是可以通过注意饮食，多运动，保持心情舒畅，作息规律来避免的，所以关键是我们的生活习惯是否健康。