番茄红素服用标准要牢记,把握量与时间才能hold住健康!

2023-10-20 10:10:59 377
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众所周知,适当服用番茄红素是有一定好处的,特别是对于男性来说,而由于部分人使用不当,不仅达不到效果,还容易产生一些不良反应等。可以说是得不偿失,这也是部分医生不推荐吃番茄红素的原因之一。为了避免此类情况的发生,本文将从番茄红素国家服用标准,以及日常服用方法和时间等上面进行相关阐述。

番茄红素可降低前列腺癌的危险性

适当服用番茄红素可预防前列腺癌

番茄红素国家标准服用量

根据研究分析证实,经常摄入番茄红素可使前列腺癌的危险性降低21%。且番茄红素的最低有效剂量为5mg/天,在国外的临床研究中,对于不同的人群和临床适用症,番茄红素的剂量在6mg~60mg不等。

每天补充6~8mg番茄红素最合适

番茄红素的最低有效剂量为5mg/天

西红柿中所含的番茄红素含量较低,如果要补充6~8mg毫克的番茄红素,则需吃几十斤的西红柿,这是不切实际的,所以只能通过其他的方式来补充,如购买番茄红素类保健品等。

科研证实每天补充6~8mg是最合适的,服用不足这个量,番茄红素作用基本上不能发挥,服用过多的话,人体无法吸收完全,通过排泄排出体外,造成浪费。

服用番茄红素方法

通常情况下,人体每天番茄红素的摄入量维持在10-30mg即可,而富含番茄红素的水果也不少,比如番茄、西瓜、木瓜以及番石榴等,但人吃100克西红素只能吸收当中的0.05毫克番茄红素,因此就需要吃一些番茄红素保健药品来补充每天所需的量。

木瓜中富含番茄红素

木瓜属于含有番茄红素的水果

而对于吃番茄红素保健药品的人来讲,如果是用于保健,每天只需摄入5~10mg/天即可,而如果是针对于不同的人群和临床适用症,番茄红素的剂量在5~75mg不等如列腺增生、降血脂、抗辐射等则至少需要20-30mg/天。

值得一提的是,建议最好根据番茄红素适用人群决定每天需摄入番茄红素的量,如果是保健的人群,每天不宜太多,而如果是备孕、疾病治疗等人群,可适当增加用量。

吃番茄红素的时间

对于番茄红素的服用,一般在饭后半小时内服用最佳,因为番茄红素是脂溶性物质,需要靠胆汁吸收,而胆汁分泌需在饭后最为活跃,不过就餐时服用番茄红素也可以不影响其效果。

饭后半小时是服用番茄红素的最佳时间

番茄红素最好在饭后半小时服用

需要注意的是,大家在饭后服用番茄红素时,也需要按照正确的天均摄入量服用,虽然番茄红素服用过量并不会对身体带来损害,但也不会增加药效。

目前市面上番茄红素的品牌类型并不少,但很多番茄红素的含量都不太高,比如红帆的6mg/粒,中粮的10mg/粒,因此大家在购买时不只是要看番茄红素价格和哪个牌子好,最好再关注一下各种品牌对于番茄红素的含量有多少。

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