60s了解适合孕妇的五种运动项目,合适的运动量最关键

2023-09-04 03:09:33 277
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适合孕妇的运动包括游泳、瑜伽、慢走、健身操等,怀孕期间虽然行动不便,不宜做剧烈的运动,但是建议在怀孕期间仍然要适当地运动,这可以控制孕妇的体重,避免出现肥胖的情况,还可以有效地控制孕妇的血糖和血压,避免出现妊娠糖尿病和巨大儿的发生,此外,怀孕后女性的运动量要根据孕期来进行调整,孕早期以半小时到一小时左右为宜,孕中期需依据孕妇自己的身体状况而决定。


孕妇适合做瑜伽

适合孕妇的五种运动项目

孕期运动形式有很多,可以根据孕期不同阶段,结合自身情况,选择合适的运动形式,如散步、游泳、瑜伽等,这些运动既能够锻炼身体,又不会危害到孕妇和孩子的安全,下面介绍一下适合孕妇的五种运动:

1、游泳

相比陆上运动,水中运动身体负担小,各部位的关节承受身体的压力减轻,在轻松减脂的同时,受伤几率也降低许多,采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环,减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。

2、瑜伽

这是适合孕晚期孕妇做的运动之一,可以通过练习瑜伽,从而提高身体的柔软程度,也能促进胎头的下降,有利于产程的进行,要在专业人士指导下进行。

3、慢走

通过适当的散步慢走,可以达到锻炼骨盆的作用,同时也能够有效的促进胃肠蠕动消化,防止孕期出现便秘现象。


孕妇适合游泳

4、爬楼梯

孕晚期的孕妇在体力允许的状态下,可以适当的爬楼梯,有利于宫颈的软化和胎头的下降。

5、健身操

孕期健身操是比较有趣、欢快的运动方式,通过呼吸调节、肌肉放松及伸展,锻炼分娩时产生肌力的肌群,同时能使血液循环加快,增加心肺功能,增加全身肌肉的力量,使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态,协调身体的配合能力,健美体形。

怀孕期间虽然行动不便,不宜做剧烈的运动,但是建议在怀孕期间仍然要适当地运动。运动可以控制孕妇的体重,避免出现肥胖的情况,还可以有效地控制孕妇的血糖和血压,避免出现妊娠糖尿病和巨大儿的发生,适当的运动还可以帮助孕妇分娩,减轻分娩时的疼痛。

孕妇的运动量多少合适

怀孕后女性要根据个人情况决定是否运动锻炼,孕期身体检测比较健康,孕期比较安全,可以适当进行运动锻炼,锻炼应该选择比较轻松的,并且运动量也要根据孕期来进行调整,下面介绍一下各个时期适合孕妇的运动量:

孕早期

在妊娠12周内若无其他不良症状和反应,运动持续时间以半小时到一小时左右为宜,运动强度可以采取中等运动量,以稍微感到疲劳为宜,不可以过度疲劳。


孕妇的运动量要以个人情况为标准

孕中期

怀孕中期,胎儿状态较早期稳定,孕妇可以依据身体状况适当的进行一些运动,如慢走、瑜伽等有氧运动,运动量的多少,运动强度的大小,需依据孕妇自己的身体状况而决定。

孕晚期

孕妇在孕晚期进行适宜的运动对分娩是有一定益处的,可锻炼心肺功能,释放压力,促进睡眠,运动量应以不感觉疲劳为标准。

孕期运动量没有绝对的标准值,一般每次运动有20-30分钟,每10分钟适当休息一次,以运动后轻微出汗为准,睡眠和食欲不受影响。不建议运动太长或太剧烈,建议做相对温和有节奏的运动,如散步、孕妇瑜伽或。通过日常的锻炼为日后生宝宝作充分的准备。


孕期消遣方式大全

孕妇怀孕后需要注意休息,难免会感到有些无聊,此时可以将这段时间充分利用起来,做一些自己感兴趣的事情和轻松的娱乐活动,比如看书、弹琴、听音乐、素描、散步等,还可以阅读一些育儿书籍,学习如何护理婴儿,而以下汇总了孕期消遣方式,可以丰富孕妈的孕期生活:

  1. 1.十大孕妇适合娱乐项目
  2. 2.适合孕妇去的休闲场所
  3. 3.孕妇有哪些消磨消时间的方法
  4. 4.适合孕妇学的培训班
  5. 5.孕妇忧郁症的前兆
  6. 6.适合孕妇的五种运动项目

怀孕后要避免过度劳累,也不要在人群密集的地方久待,以免感染病菌,在孕期一定要注意休息,加强营养,主要以优质蛋白、新鲜的瓜果蔬菜为主,饮食宜清淡,不宜过咸过油腻,定期做好孕检,确认自己和胎儿的发育正常。

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