天然黄体酮含量排行前十名食物类公布,常见大豆并非最高

38 0 发表于 2022-09-20 04:09:30
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食物中天然黄体酮含量十大排名依次是:黑巧克力、豆制品、茶叶、浆果、柑橘、洋葱、欧芹、甜菜根、海鲜、卷心菜。其中黑巧克力的含量最高,其次就是我们生活中最常见的豆制品,对于女性来说,黄体酮对于保持生殖健康有着重要作用,相比于药物本身不可避免的副作用,通过饮食调理的效果不仅更好而且更加安全。





天然黄酮含量前十名的食物

黄体酮对于女性来说是一种十分重要的激素,不能参与了月经的调节,同时对生育以及全身健康都有着重要意义。随着女性年龄增加,以及患有黄体功能不全、甲状腺功能亢进等疾病的女性,会出现黄体酮不足的情况,为了避免由此引发的一系列症状,在日常中通过饮食调整有着重要意义,下面是食物中黄体酮含量最高的十种:





1.黑巧克力

其中含有表儿茶酸(黄酮)成分,抗氧化能力是绿茶和葡萄酒的2~2倍,每天只需要吃30克的黑巧克力就可以让心脏病的发生率降低15%,同时其中还含有大量的微量元素,可以参与人体循环,能有效改善皮肤状态。

2.豆制品

包括大豆、豆腐、腐乳、豆浆、酱油等豆制品,其中含有大豆异黄酮,人体吸收后能发挥雌激素的功效,因此也被称为植物雌激素,适当补充豆制品的女性的更年期热潮红症状以及乳腺癌、心血管疾病、骨质疏松等疾病的发生率更低。

3.茶叶

黄烷-3-醇含量为130mg/100g,是黄体酮家族中的一员,能够降低心血管疾病和呼吸系统疾病的发生率,同时还具有抗癌、抗过敏、抗菌等功效,对于人体有着很好的保健效果。





4.浆果

包括葡萄、蓝莓、树莓、猕猴桃、桑葚、枸杞等浆果类水果,这些水果中基本都含有黄体酮,有助于降低血糖水平和预防高血压,同时还能补充多种矿物质和维生素。

5.柑橘

包括柠檬、柑橘、柚子等,其中富含多种类黄体酮和维生素C,具有抗氧化的作用,有研究发现柑橘类水果在抑制炎症和抗病毒方面同样具有应用价值。

6.洋葱

其中含有17种黄酮类和17种非黄酮类酚类物质,具有抗神经炎症的功效,同时在预防冠心病及肿瘤、预防癌症、调节人体新陈代谢等方面有着重要功效。





7.欧芹

黄酮含量为200mg/100g,其中包括杨梅素和芹菜素,长期食用可改善认知能力,对于预防老年痴呆有着积极意义,此外还有平衡血压、调节血脂、保护精神健康等功效。

8.甜菜根

含有丰富的雌激素,同时还能平衡人体中孕激素水平,其中有含量很高的甜菜素,具有抗氧化的功效,对于改善心血管健康、降血压有着积极意义。

9.海鲜

其中的Omega-3和Omega-6脂肪酸对于黄体酮的生成和激素保持平衡有着至关重要意义,此外海鲜中还富含蛋白质、脂肪、氨基酸等营养,可以保持心脏健康,以及提供大量的微量元素。

10.卷心菜

其中含有吲哚和黄体酮类物质,具有抗氧化活性,能够降低心血管疾病和高血压的发生风险,此外还含有矿物质钙、钾等多种微量元素,有助于调节人体血压。

在我们生活常见的蔬菜和水果其实都普遍含有黄体酮类,想要知道是否含有,最简单的方法就是看颜色鲜艳程度,例如番茄、胡萝卜、红西柚、红薯、南瓜等其中都含有非常丰富的黄体酮。
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