7-12岁儿童长高营养餐食谱大全!一周七天一日三餐都在这

97 0 发表于 2022-08-18 04:08:45
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随着夏季天气逐渐颜色,在面对不爱吃饭的孩子时,家长们的心情也逐渐烦躁起来,尽管每天的饭点的“餐桌大戏”反复上演,但不好好吃饭对于孩子的健康成长影响是巨大的。家长除了要让孩子吃饱以外,更应该让孩子吃好,这里说的吃好是尽量安排营养丰富的食物,下面给大家带来7~12岁孩子黄金发育时期的营养食谱。





7-12岁儿童长高营养食谱大全

为了满足宝宝生长发育所需营养,家长必须每天提供给宝宝6种人体必不可少的营养,分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。而只有不同的食物包含有这些营养,单一的食物无法全面满足宝宝的营养,下面给家长带来八道食谱:





一、南瓜拌饭

所需食材:南瓜、大蒜、小葱

制作方法:

  • 1.南瓜切大块,大蒜、小葱切末;
  • 2.热锅冷油,下蒜末爆香,再倒入南瓜翻炒2分钟;
  • 3.加2勺生抽、1勺老抽、半勺盐、加水没过南瓜中火焖
  • 4.煮10分钟,大火再收汁,最后撒上一把葱花即可。

二、蔬菜牛肉粥

所需食材:牛肉、胡萝卜、生菜、姜丝

制作方法:

  • 1.将米淘洗干净后下锅煮;
  • 2.牛肉切薄片,加入1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉、少许盐、姜丝,拌匀腌制15分钟;
  • 3.锅中热油,将牛肉炒至变色,加入胡萝卜翻炒,最后加入青菜、盐、生抽调味,闷两分钟即可。

三、胡萝卜鸡蛋饼

所需食材:胡萝卜、鸡蛋、面粉、小葱、生抽、料酒、植物油、盐

制作方法:

  • 1.小葱切碎、胡萝卜切丝,一起放入碗中加入面粉;
  • 2.碗中加1勺盐、1勺生抽、1勺料酒以及一碗清水,搅拌均匀;
  • 3.煎锅中刷一层油,油热后倒入面糊,煎至饼两面金黄即可。





四、香炸猪排

所需食材:猪里脊肉、盐、黑胡椒、鸡蛋、淀粉、面包糠

制作方法:

  • 1.切掉猪肉的肥的部分,用刀背敲松;
  • 2.猪肉两面撒上黑胡椒和盐,裹上鸡蛋液、淀粉,然后再裹鸡蛋液、面包糠;
  • 3.烤箱预热22度,中层220度烤20分钟即可。

五、豆腐蒸肉

所需食材:豆腐、干香菇、猪肉

制作方法:

  • 1.将干香菇泡好,猪肉剁碎,放入1勺生抽、蚝油、淀粉、料酒,顺时针搅拌均匀,腌制十分钟;
  • 2.豆腐切成片状,摆在盘子外圈,在内圈中倒入肉馅,按压一个洞,打入鸡蛋;
  • 3.放入蒸锅中,蒸15分钟,出锅撒上葱花淋上酱油即可。

六、肉糜洋葱西红柿

所需食材:猪瘦肉、西红树、洋葱、酱油、料酒、精盐、白糖、淀粉、油

制作方法:

  • 1.猪肉剁成肉糜,加入锅中蒸熟,西红柿去蒂洗净,切成圆片,两面撒上干淀粉备用;
  • 2.锅热放油,将西红柿煎至两面金黄;
  • 3.锅中留油,放入洋葱煸香,在放入西红柿以及肉糜,略加一点清水,加盖用小火焖至香气四溢;
  • 4.将肉糜碗内所剩的汤汁倒入锅内,将西红柿片碾成泥,加入少许酱油、料酒、盐和白糖即成。





七、西兰花炒木耳

所需食材:西兰花、木耳、无火腿(或者虾仁)、蒜末

制作方法:

  • 1.西兰花切小朵,火腿切片、木耳提前泡发;
  • 2.锅中水开放西兰花、木耳焯水捞出备用;
  • 3.油热蒜末爆香,放火腿翻炒,加西兰花、木耳;
  • 4.放半勺生抽、1勺蚝油、少许黑胡椒,翻匀即可。

八、猪骨菠菜汤

所需食材:新鲜猪脊骨350克、菠菜200克

制作方法:

  • 1.用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮;
  • 2.两小时然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟;
  • 3.加入调料,饮汤吃菠菜。
若宝宝缺钙,家长可将主食调整为牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类等一类含钙丰富的食物,同时也要摄入足够的蔬菜和水果,只有这样才能真正满足宝宝的发育所需营养。

儿童长高营养餐一周的食谱

所谓的合理搭配饮食,即是看孩子一周内吃的食物种类,如果一周内吃的食物种类超过10种,那么就能保证食物的多样性和基本营养。对于家长来说,每天给孩子想吃安排什么饮食,可谓是操碎了心,下面给父母们带来孩子一周的食谱,包含一日三餐加下午茶:





1.周一

  • 早餐:蔬菜饼、香甜黑米粥、肉末角瓜鸡蛋;
  • 午餐:西芹腰果仙贝、京酱肉丝、薏米米饭、菠菜炒山药、鸡蛋海带丝汤;
  • 下午茶:黄桃、李子;
  • 晚餐:黄瓜鸡蛋百合、双谷蒸、青菜肉丝珍珠汤。

2.周二

  • 早餐:香煎鸡蛋、草莓派三明治、牛奶
  • 午餐:蒜香椒盐脆皮虾、韩式拌饭、蘑菇彩椒烤香肠串、南瓜酸奶黑橄榄面包沙拉、海带汤;
  • 下午茶:西瓜、红龙果;
  • 晚餐:玉米奶油浓汤、韩式炸酱面、麦乐鸡块。

3.周三

  • 早餐:紫薯花卷、香菇油菜、百合红薯粥、鸡蛋;
  • 午餐:菠萝咕咾肉、黑米饭、虾仁炒茭白、鱼香肉丝、冰虾萝卜丝糖;
  • 下午茶:油桃、沙白瓜;
  • 晚餐:猪肉大葱灌汤包、肉茸煲豆腐、玉米燕麦粥。

4.周四

  • 早餐:粉丝包菜、香甜玉米饼、骨汤肉丝面、鹌鹑蛋;
  • 午餐:糖醋排骨、肉末茄子、香米饭、西红柿炒鸡蛋、丝瓜鸡蛋汤;
  • 下午茶:香蕉、哈密瓜;
  • 晚餐:菠菜千层饼、口蘑炒肉片、红枣小米粥。





5.周五

  • 早餐:肉沫蔬菜粥、萝卜虾仁饼、彩椒炒鸡蛋;
  • 午餐:香菇炖仔鸡、五彩肉片、木耳炒白菜、高粱米粉、小白菜鸡蛋汤;
  • 下午茶:水果拼盘;
  • 晚餐:奶香馒头、宫保鸡丁、大枣莲子粥。

6.周六

  • 早餐:西湖牛肉羹、蒸饺;
  • 午餐:港式红烧肉、青瓜木耳炒核桃、枸杞叶猪肝汤、白米饭;
  • 下午茶:牛奶、吐司;
  • 晚餐:芹菜炒鸭血、粉丝娃娃菜、养胃小米粥。

7.周日

  • 早餐:枸杞小米粥、玉米棒;
  • 午餐:虫草花蒸鸡、双花炒肉片、海带胡萝卜老鸭汤、紫米饭;
  • 下午茶:牛奶、绿豆饼;
  • 晚餐:鹌鹑蛋烧板栗、素炒绿甘蓝、山楂粥。
《中国居民膳食指南》指出,只有每天摄入的食物种类超过了12中以上,并且每周超过25种,其中需要包含谷薯、蔬菜、水果、肉蛋奶等等,当孩子的日常饮食能满足这个要求时,那么就能真正的达到合理饮食,这样才能最大程度上满足宝宝生长发育所需营养。

新手妈妈婴儿饮食指南

很多妈妈总是担心自己宝宝缺少营养,而每餐都把宝宝喂的胖胖的,其实对于宝宝来说,摄入较多食物远不如合理饮食来的重要。宝宝一般在6个月大后就需要添加辅食,辅食在宝宝的生长过程中起到了非常重要的作用,科学的配比再加上循序渐进的方式,可以让宝宝获取到高密度营养,为帮助各位新手妈妈合理规划宝宝辅食,这里准备了一份婴儿饮食指南,能呵护宝宝获取充足营养健康成长。

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