怀孕7个月只长胎不长肉的9个方法分别是什么?

111 0 发表于 2022-07-09 06:07:35
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怀孕7个月只长胎不长肉的9个方法分别是减少饮食摄入、合理摄入乳制品、合理运动、制定体重增长目标、定时测量体重、合理晚餐、咨询专业人士、杜绝过度补营养、注意粗细搭配。当然最重要的就是要合理的运动,通常不能只做一种运动,每天散步对身体益处不大,孕期尽量要运动多样化,散步完了回家可以选择再做一些瑜伽和拉升运动,这样可能很好的长胎而不长肉。





长胎不长肉的9个方法

对于孕妇来说,应该尽量保证自己的体重增长,肥胖不仅会导致孕妈出现妊娠期糖尿病、高血压的风险增加,而且在分娩时还会导致难产率增加。对于胎儿来说还会增加巨大儿、出生时损伤、成年后肥胖等风险,所以孕期一定要控制体重增长。但由于孕妇的体质比较特殊,很容易出现过度肥胖的情况,想要长胎不长肉的话,可参考以下9个好方法:





1.减少饮食摄入

孕期能量摄入过多是长胖的主要原因,若孕期体力活动比孕前有明显下降,过量的摄入营养则会导致能量过剩以及体力增长过多,此时应适当减少日常饮食摄入量;

2.合理摄入乳制品

想要长胎不长肉,孕妈应该注意孕妇奶粉中的脂肪含量,这里推荐两款奶粉,第一款伊利金领冠妈妈粉,与全脂奶粉相比减少了76%的脂肪,第二款飞鹤星蕴,脂肪含量减少了50%;

3.合理运动

很多孕妇仍有孕期活动越少越安全的想法,所以我国女性在孕期普遍都缺乏营养,这其实很容易导致能量摄入和消耗失衡,进而体重增长过度,建议孕期可以做一些合适的运动,例如瑜伽、体操等;

4.制定体重增长目标

孕妇可根据自己孕前的BMI值,确定自己孕期体重合增长目标,一定出现体重失衡的情况,则需要开始严格控制;

5.定时测量体重

孕期可每周空腹测量1~2次体重并进行记录,测量时应排空大、小便,脱鞋帽和外套,仅着单衣,以保证每次数据的准确性;





6.合理晚餐

晚餐是决定是否长胖的重要一餐,想要不长胖的话一定要合理饮食,避免一餐过饱的情况发生,同时也可以预防妊娠期糖尿病、高血压的发生;

7.咨询专业人士

对于自己体重有着严格目标的孕妈来说,可咨询专业的医生做个性化的体质、饮食、运动咨询,从而达到管理体重的目的;

8.杜绝过度补营养

整个孕期体重最佳增长为12公斤左右,过度的进步对胎儿并不一定真的好,不仅容易导致孕妇长胖甚至还会导致胎儿肥胖;

9.注意粗细搭配

尽量少吃热量高、营养低的精米白面,可适当增加杂粮来充当主食,不仅营养丰富而且还能摄入更多维生素和膳食纤维,例如豆类、玉米、甘薯、土豆等。

总的来说,孕期想要长胎不长肉就要“管住嘴迈开腿”,适当的运动对于孕妇不会产生危害,对于孕妇来说是有利的,例如拉升运动、瑜伽等动作幅度不大的运动,身体不允许的孕妇也可以多散步。
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