血糖高不宜吃这6种水果，常见的香蕉也是其中之一

高血糖已经成为许多人的困扰，患病人群总体呈年轻化趋势，而高血糖被认为是糖尿病的前兆之一，而糖尿病的危害则是全身性的，甚至可能会影响到人体神经系统，而对于高血糖人群来说，低糖食物的选择则至关重要。如今我们餐桌上的食物越来越丰富，水果的选择也更加多样化，但并不是所有水果都适合高血糖患者吃，这6种高糖水果一定要忌口。

血糖高不宜吃的6种水果

一、香蕉

• 含糖量：每100克香蕉含热量115大卡，含糖量高达22%

一根香蕉含有28克的碳水化合物，这和一个糖果的含量相同，只需要吃2根中等大小的香蕉就会导致人体中的血糖值超标，不仅如此，大量食用香蕉还会导致胰岛素升高，进而阻碍脂肪燃烧，无法被分解的脂肪就会大量堆积在人体中，导致肥胖，进而加剧糖尿病的发生。

二、荔枝

• 含糖量：每100克荔枝含热量71大卡，含糖量高达16%

荔枝的含糖量非常高，并且属于果糖一类，而果糖需要经过肝脏的代谢后才能被转化为葡萄糖进而被吸收利用，而这一过程是十分缓慢的，在此期间患者血液中的胰岛素含量会到达峰值，加上葡萄糖供应不足，从而引发高血糖。

三、芒果

• 含糖量：每100克芒果含热量31大卡，含糖量高达14%

尽管芒果含量许多维生素，但其含有的糖分在水果中也是非常高的，高血糖的情况下吃芒果会导致血糖和胰岛素在短时间内急剧升高。如果真的比较想吃的话，可以在饭后两个小时后适当的食用一些，适量的芒果对血糖的影响还不是很大。

四、大枣

• 含糖量：每100克大枣含热量122大卡，含糖量高达30%

过量食用大枣会引起身体血糖值波动，所以不建议血糖很高并且控制不好的人食用，无论新鲜的大枣还是泡水用的红枣，其含糖量都非常的高，当然如果是血糖控制比较好的患者的，在饭后也可以适当的吃两颗，适当食用不会对血糖造成影响。

五、桂圆

• 含糖量：每100克桂圆含热量319大卡，含糖量高达25%

桂圆的营养非常丰富，其中的碳水化合物和果糖含量也非常的高，就算是正常人大量食用也会导致血糖升高，所以不适合高血糖人群吃，并且过量服用还会导致出现口腔溃疡、便秘的情况。

六、甘蔗

• 含糖量：每100克甘蔗含热量65大卡，含糖量高达17%

甘蔗中含有的糖分属于蔗糖，而蔗糖进入人体后非常容易被肝脏和肠胃分解转化为葡萄糖，在半个小时内就会导致体内血糖值升高，过高的血糖会引发皮肤上的葡萄球群生长繁殖，进而引发小疖子。

对于血糖高的患者来说，其实没有绝对需要忌口的水果，但如果血糖控制的不是很稳定的话，那么高糖的水果还是要少吃或者不吃，而对于已经控制的比较稳定的患者来说，在饭后适量的吃一些是没有关系的，像香蕉、芒果、荔枝这些高糖水果少吃一些都是可以的。